ID 
EN 
Minum susu di pagi hari sudah menjadi kebiasaan bagi masyarakat. Bagi sebagian orang, segelas susu di pagi hari adalah sumber energi untuk memulai aktivitas. Terutama untuk anak-anak, biasanya minum susu sebelum berangkat sekolah.
Namun, apakah manfaat minum susu di pagi hari benar-benar sebesar yang kita bayangkan? Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat minum susu di pagi hari dan cara terbaik untuk menikmati susu agar tubuh mendapatkan manfaat maksimal.
Manfaat Minum Susu di Pagi Hari untuk Berbagai Usia
Susu adalah minuman yang dianggap sehat karena kandungan gizinya. Bahkan, banyak orang yang menyertakan susu dalam menu makan sehari-hari, termasuk saat sarapan. Berikut beberapa manfaat minum susu di pagi hari:
1. Sumber Energi dan Zat Gizi
Susu adalah sumber gizi lengkap yang kaya akan protein, lemak, vitamin, dan mineral penting seperti kalsium dan vitamin D. Susu juga mengandung kalori sebagai sumber energi. Kandungan ini bermanfaat bagi siapa saja termasuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Di pagi hari, kita membutuhkan asupan energi untuk mulai menjalani aktivitas sehari-hari. Protein dan lemak dalam susu membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu mengontrol nafsu makan sampai waktu makan siang.
2. Baik untuk Kesehatan Tulang
Susu adalah sumber kalsium yang mudah diserap oleh tubuh. Anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan perlu mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup agar pertumbuhan dapat berlangsung optimal.
Tak hanya anak-anak, kalsium juga penting orang dewasa dan lanjut usia untuk menjaga kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun sehingga berisiko terjadi osteoporosis atau pengeroposan tulang. Mengonsumsi kalsium dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Minum susu setiap pagi dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
3. Membantu Pemulihan Otot
Bagi yang rutin berolahraga di pagi hari, susu adalah pilihan tepat untuk pemulihan otot. Kandungan protein dalam susu, membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Selain itu, susu juga memberikan energi tambahan yang bisa meningkatkan stamina saat olahraga dan beraktivitas.
4. Mendukung Kesehatan Jantung
Beberapa jenis susu mengandung lemak sehat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Kandungan potasium di dalam susu berperan penting dalam mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selain itu, kalsium dalam susu juga terbukti bermanfaat dalam menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Minum Susu di Pagi Hari
Minum susu di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat. Namun, tidak semua orang cocok untuk minum susu di pagi hari. Berikut beberapa kondisi yang sebaiknya menghindari minum susu di pagi hari:
1. Masalah Pencernaan
Tidak semua orang cocok mengonsumsi susu, terutama orang yang memiliki intoleransi laktosa. Intoleransi laktosa adalah kondisi saat tubuh kesulitan mencerna laktosa. Laktosa merupakan gula alami dalam susu. Bagi penderita intoleransi laktosa, minum susu bisa menyebabkan kembung, diare, dan sakit perut.
2. Orang dengan Berat Badan Berlebih
Susu mengandung kalori dan lemak yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan. Bagi orang dengan berat badan berlebih, minum susu di pagi hari bisa menambah asupan kalori yang tidak diinginkan, terutama jika dikonsumsi tanpa memperhatikan porsi makan secara keseluruhan. Oleh karena itu, sebelum memasukkan susu dalam menu sarapan, perhatikan dahulu porsi dan kandungan gizi dalam menu sarapan. Pilihlah susu rendah lemak agar kalori yang masuk tidak berlebihan.
3. Alergi Susu
Alergi susu adalah reaksi imun tubuh terhadap protein yang terkandung dalam susu. Biasanya alergi susu terjadi jika mengonsumsi susu sapi. Gejala yang terjadi bisa berupa gatal-gatal, ruam kemerahan di kulit, bengkak, dan bahkan masalah pernapasan.
Tips Minum Susu di Pagi Hari dengan Sehat
Berikut beberapa tips minum susu di pagi hari untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal:
1. Pilih Jenis Susu yang Tepat
Ada berbagai jenis susu yang beredar di pasaran. Pilih susu yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Misalnya, bagi orang yang memiliki intoleransi laktosa, pilih susu bebas laktosa atau susu nabati seperti susu kacang mede. Jika kamu ingin menjaga berat badan, pilih susu rendah lemak dan rendah gula.
2. Konsumsi dalam Porsi yang Sesuai
Satu gelas susu berukuran 200-250 ml sudah cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi. Mengonsumsi susu dalam jumlah yang wajar membantu menghindari kelebihan kalori, terutama bagi orang yang ingin menjaga berat badan.
3. Kombinasikan dengan Makanan Sehat Lainnya
Makanan adalah sumber gizi utama. Oleh karena itu, kamu tetap harus mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan gizi harian. Dengan kombinasi diet sehat dan susu, tubuh akan mendapat asupan gizi untuk mendukung kesehatan.
4. Perhatikan Waktu Konsumsi
Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki pencernaan yang sensitif, lebih baik minum susu setelah sarapan agar tidak menyebabkan kembung.
Minum susu di pagi hari memiliki banyak manfaat. Namun, perlu diperhatikan juga bahwa susu tidak cocok untuk semua orang. Dengan memilih jenis susu yang tepat dan mengonsumsinya secara seimbang, susu di pagi hari bisa menjadi tambahan gizi yang bermanfaat bagi tubuh.
Rekomendasi Arummi: Minum Arummi Cashew Milk untuk Melengkapi Kebutuhan Gizi
Arummi cashew milk adalah susu nabati yang terbuat dari kacang mede pilihan sehingga memiliki cita rasa yang khas. Susu kacang mede Arummi dilengkapi dengan berbagai zat gizi yang dapat menunjang kesehatan tubuh. Selain itu susu kacang mede Arummi juga rendah gula dan bebas laktosa sehingga ramah untuk pencernaan.
Yuk, minum susu kacang mede Arummi setiap pagi untuk melengkapi kebutuhan gizi harianmu!
Dapatkan susu kacang mede Arummi di supermarket terdekat, ya!
Author
